FBW na

Na twoim miejscu zrobiłbym FBW A/B, same podstawowe ćwiczenia, zbuduj podstawy masowo-siłwe a potem bierz się za plan dzielony.

to co podal traktor to wlasnie FBW hahaha przeczytales wszystko? jaka forme(uchwyt) wybierzesz-NIE MA ZNACZENIA,byleby zapewnial najwieksza ilosc podciagniec. nie ma potrzeby,abys na samym poczatku wykonywal az 2 zestawy cwiczen. skup sie na tym jednym zestawie,ucz sie poprawnego wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia.... TO JEST [...]

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51

Z tym splitem to jest tak, ostatnio trenowałem splitem partia 2x partia na tydzien. I sie pytalem co dalej, to fbw czy cos w tym stylu mi odradzali. Wyciskanie do czubka głowy to chodziło mi o wyciskanie zza głowy do czubka głowy Żurawia nie ma jak za bardzo u mnie na siłce zrobić

'Cel treningowy : masa/wl' Mozesz rozwinac swa mysl? Jak zwiekszales ciezary na tym FBW? zdr.

[...] np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za mało MC!, drążek, wiosłowanie sztangi i może być ten koniec sztangi Triko: Francuz leżąc 3s, pompki 3s i np w opadzie 3s masz. takie są moje propozycje. ale i tak upierałbym się przy FBW Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 22:12:37

16latkowi,który ma 42cm w udzie i wadze 55kg doradzacie,aby przemyślał redukcję ? Zacznij trening fbw (moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na start) opartym na podstawach. 4-5cwiczen w kilku seriach w formie np. rampy lub stałego ciężaru zwiekszanego co tydzień/trening. Ciężar dodawaj powoli, czasami możesz dołożyć 1powtorzenie co też będzie [...]

Tak, siłę się buduje na przysiadzie, MC, przyciąganiu i wyciskaniu. FBW jest właśnie planem typowo dla początkujących, który ma przystosować ciało do dużych obciążeń i dużego wysiłku fizycznego. Na razie 3 razy w tyg. wystarczy w zupełności, musisz tylko ułożyć sobie dietę i spać 8 h dziennie. Filozofii dużej nie ma.

przyjrzałem się temu treningowi FBW no i hmm. wydaje się być za lekki jak dla mnie. Ja lubie na siłowni robić nawet jedną partie dziennie, wiele ćwiczeń i wiele serii - tak żeby ją maxymalnie zmęczyć, i tak przez ostatnie 2 miechy ćwiczę: Klatka: -ławeczka płaska: 5-6 serii po 10-12 powtórzeń -ławeczka skośna w góre: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Dzeksonik - Nie spinaj się tak. Poćwicz na FBW 5x5

Ja osobiście na początek polecam FBW

A wytrzymałościowo? Znalazłem crossfit, który mi się podoba i którym mógłbym spoko progresować - Barbara, FT 5x z 3 min przerwą: 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 brzuchów - 50 przysiadów, brzmi spoko pod wytrzymałość. Mam bf w zakresie 15-20% i chciałbym to zjechać bieganiem, mma oraz treningiem cf/fbw - następnie z niższym bf pewnie coś [...]

no chyba raczej nie czytałeś art dt. FBW... zestaw A wykroczne 2s MC na prostych nogach 2s podciąganie się na drążku 3s// szeroki nachwyt wyciskanie hantlami na skosie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s brzuch tu masz pole do manewru zestaw B przysiady ze sztangą na [...]

Obaj koledzy mają rację jeżeli chodzi o przerwy, jednak nie zwrócili uwagi na jeden istotny fakt: Masz 15 lat i ćwiczysz dopiero od pół roku. Moim zdaniem jest dla Ciebie jeszcze trochę za wcześnie na split. Może lepiej FBW 15-10-5?

[...] tym po twoich wypowiedzial widze, ze nie miales wczesniej duzej stycznosci z wyczynowym sportem. TO w jaki sposob masz te 80kg (samych tylko i wylacznie!) miesni?! ACT i FBW to plany treningowe. Wpisz sobie w wyszukiwarce na forum te nazwy to wyskoczy Ci mase stron, ktore Ci z pewnoscia wiecej powiedza. Jezeli uwazasz, ze masz same miesnie, [...]

Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa. 5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego: Siady/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.

Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

Zwykły plan, w którym więcej jest ćwiczeń na barki niż na nogi? Czy na plecy? Cienizna po prostu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap piąty, na który jesteś najprawdopodobniej zupełnie nieprzygotowany, ale skoro nie chcesz robić fbw to nie.